Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Sportler
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Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil, der genügend Schlaf beinhaltet, sollte ausreichen, um den meisten Menschen die Energie zu geben, die sie für ihre täglichen Aktivitäten benötigen. Athleten drängen jedoch ihre Körper auf die Spitzenleistung, sodass diese Personen möglicherweise einen Energieschub benötigen.
1.
B -Vitamine
B -Vitamine sind für die Freisetzung von Energie im Körper von entscheidender Bedeutung, da sie den Metabolismus von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen unterstützen. Wie gut eine Person trainieren kann, gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass unnötig eingenommenes Nahrungsergänzungsmittel die Leistung verbessern kann.
Sportlerinnen können in B-Vitaminen gefährdet sein, darunter:
- Vitamin B-12
- Vitamin B-6
Ein Vitamin B-12-Mangel kann Menschen dazu bringen, sich schwach und müde zu fühlen. Da Vitamin B-12 hauptsächlich in tierischen Produkten auftritt, entwickeln Veganer und Vegetarier mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Mangel in diesem Vitamin.
2.
Eisen
Eisenmangel ist bei Sportlern häufig und kann die Leistung beeinflussen, so einige Forschungsergebnisse. Sport. Eine Schweizer Überprüfung ergab, dass die Rate des Eisenmangels bei weiblichen Sportlern im Teenageralter bis zu 52%betrug.
Zusätzliche Untersuchungen ergab, dass niedrige Eisenspiegel bei weiblichen Sportlern viele Nebensymptome verursachen können, einschließlich der Verringerung der Ausdauer und der Erhöhung der Menge von Energie, die der Körper verbraucht https://harmoniqhealth.com/de/. Sie stellen auch fest, dass Menschen, die vegetarische oder vegane Diäten folgen Doktor vor der Einnahme von Eisenpräparaten und beantragen Sie unbedingt einen Blutuntersuchung, um den Eisenspiegel zu überprüfen. Zu viel Eisen zu nehmen kann unangenehme und sogar gefährliche Nebenwirkungen verursachen. Calcium und Vitamin D
Calcium und Vitamin D helfen dem Körper, gesunde Knochen, Zähne und Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Diese Vitamine können Sportlern helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und das Risiko von Verletzungen wie Knochenbrüchen zu verringern. Als Milch und Joghurt
4.
Coenzym q10
Studien haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Coenzym -Q10 und erhöhter Müdigkeit gezeigt. Coenzym Q10 ist ein Enzym in den Mitochondrien, das Teile von Zellen sind, die Energie erzeugen.
Forschung hat gezeigt, dass Coenzym Q10 Mai kann Verbesserung sowohl die körperliche Leistung als auch die „subjektive Müdigkeit“ bei gesunden Menschen, die sich mit körperlicher Aktivität befassen. Sie stellten jedoch fest, dass die Ergebnisse schwer zu interpretieren waren, da die Forschungsarbeiten in ihrer Definition von Müdigkeit variieren. Zum Beispiel fand eine Studie mit mäßig geschulten Männern aus dem Jahr 2012 keine Beweise dafür, dass sie ihrer Trainingskapazität zugute kam.
5.
Kreatin
Einige Athleten verwenden Kreatin, weil es sich um eine gesetzliche Ernährungshilfe für die Sportleistung handelt. Menschen können Kreatin aus rotem Fleisch und Meeresfrüchten bekommen, aber es ist auch als Ergänzung erhältlich.
ältere Erwachsene können auch Kreatin verwenden, um ihre magere Muskelmasse und Muskelkraft zu erhöhen. Forscher haben herausgefunden, dass ein Kreatin -Supplement, das auch Koffein, Taurin und Aminosäuren enthielt, den Athleten dabei half, sich konzentriert zu fühlen und die Zeit zu erhöhen, die sie brauchten, um sich erschöpft zu fühlen.
Es ist wichtig zu beachten, dass einige der Die Finanzierung für diese Studie stammt von Unternehmen, die Ergänzungen und andere Produkte herstellen.
6.
Ashwagandha
Ashwagandha ist ein ayurvedisches Kraut. Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen von Ashwagandha auf die Ausdauer bei gesunden sportlichen Männern und Frauen. Ein Placebo erhielten. Nach 8 Wochen der Behandlung brauchten die Radfahrer, die Ashwagandha einnahmen Damit Sportler versuchen können, ihre Leistung zu verbessern, ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit einiger Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen. Diese Substanzen können mit anderen Medikamenten interagieren, die eine Person einnehmen könnte. Einige Vitamine können auch unwirksam sein, es sei denn, eine Person hat einen vorhandenen Mangel. Ein Arzt kann auf Vitaminmängeln testen und beraten, wie sie bei Bedarf korrigiert werden können. Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung und genügend Schlaf zu sich nehmen, kann auch die sportliche Leistung steigern.
Athleten, die vegetarischen und veganen Diäten folgen, müssen möglicherweise besonders darauf achten, dass sie durch ihre Ernährung genug von den oben genannten Nährstoffen erhalten.
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- B -Komplex
- Kalzium mit Vitamin D
- Coenzym q10
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