Těstoviny připravte podle návodu na krabičce.
Zkuste zbytky včerejší noci. Nezapomeňte přibalit plastovou vidličku/lžíci/nůž (pokud je potřeba). Přidejte několik cherry rajčat, natvrdo uvařené vejce a trochu jablečného pyré. Zvažte šálek pudinku s nízkým obsahem cukru.Co takhle malé dobrodružství s pár kalifornskými rohlíky a eidamovými oříšky spolu s červenými hrozny, šálkem želé a pár peněz na mléko?
Toto je jen několik nápadů, které vám pomohou začít. Ale nemějte pocit, že byste byli omezováni – zvažte výše uvedené tipy a další priority v oblasti potravin, které jsou pro vás důležité, a buďte kreativní a vy a vaše dítě možná objevíte pár zábavných nových výtvorů, které vás ještě přiblíží k vašemu cíli vychovat zdravé jedlíky. .
Článek v The New York Times v úterý uvedl, že navzdory přísnému úsilí první dámy Michelle Obamové a prezidentské rady pro fitness mládeže snížit míru dětské obezity mnoho škol téměř eliminovalo čas v tělocvičně.
V průzkumu mezi středoškolskými studenty po celé zemi Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zjistilo, že téměř polovina neměla žádné hodiny tělesné výchovy v průměrném týdnu. Základní školy v New Yorku odrážely stejná ponurá zjištění, stejně jako průzkum na základních školách v San Franciscu, který provedli vědci z University of California v San Franciscu.
Pouze asi 20 procent základních škol v City by the Bay splňovalo státní minimální požadavky na tělesnou výchovu: 20 minut denně.
Zatímco některé školy bojovaly proti škrtům ve financování prostřednictvím místních snah nebo učitelů tělocviku na částečný úvazek, mnohé vedlo k úplnému omezení fyzické aktivity.
Zjištění přichází v patách zprávy CDC zveřejněné začátkem tohoto roku v The Journal of the American Medical Association, která ukázala, že 35,7 procenta dospělých a téměř 17 procent dětí bylo v letech 2009-2010 obézních. Podle ObesityinAmerica.org se u další třetiny dětí narozených v roce 2000 nakonec vyvine diabetes související s obezitou.
Pro ACE není omezování – a v mnoha případech eliminace – fyzické aktivity řešením. Kromě četných zdravotních výhod, které přináší recenzeproduktu.top zdravý životní styl (a vštěpování jeho hodnoty v raném věku), může fyzická aktivita dokonce ovlivnit lepší studijní výsledky studentů.
Operation FitKids®, bezplatný učební plán určený pro pedagogy, kteří chtějí integrovat zdraví a kondici do výuky ve třídě, jsou k dispozici na webových stránkách ACE. Navrženo ACE pro děti ve 3.–5. nebo 6.–8. ročníku, rodiče mohou tento zdroj využít také jako způsob, jak učinit aktivitu každodenní součástí života svých dětí.
Není žádným překvapením, že technologie se neustále vyvíjí rychlým tempem. Každý pokrok obvykle znamená, že se lidé musí pohybovat stále méně a méně, ale jak jsme probrali v 1. části této série, existuje technologie, která vám může pomoci být aktivnější. V 1. části jsme diskutovali o zařízeních pro sledování těla, která vám pomohou vytěžit z vaší fitness rutiny maximum, a zde zkontrolujeme několik aplikací pro chytré telefony, které vám mohou pomoci získat motivaci a rozhýbat se!
Možnosti pro fitness aplikace
Můj klidný rytmus (zdarma)
Tato aplikace byla navržena jako doprovodná aplikace k monitoru My Calm Beat (probíráno v 1. části této série) a lze ji stejně snadno používat i bez ní. Ústřední myšlenkou je, že ovládáním dechové frekvence můžete zvýšit klid, koncentraci a soustředění. Všimli jste si někdy, jak ve stresu dýcháte rychle a mělce? Opak je pravdou – dýcháte pomalu a hlouběji, když jste klidní a soustředění.
Pokud aplikaci používáte nezávisle na zařízení, stačí vybrat dechovou frekvenci za minutu (například 6 dechů za minutu), nastavit časovač na minutu nebo dvě a sledovat animované plíce vlastním dýcháním, jak se nafukují. a vyfouknout. Pokud máte monitor My Calm Beat, můžete jej použít k otestování optimální frekvence dýchání a použít ji. Většině z vás, jen pár minut zhluboka a klidně (v každém případě) dýchat, poskytne vašemu mozku a tělu příjemnou vzpruhu.
Sekundový časovač (ZDARMA; 4,99 $ za verzi Pro)
Pokud používáte svůj chytrý telefon k tomu, aby vám pomohl s intervaly práce a odpočinku při vašem tréninku, může být tato aplikace užitečným nástrojem. Bezplatná verze má několik přednastavených časovačů a umožňuje vám vytvořit si vlastní. Ukládat však můžete pouze intervaly, které vytvoříte pomocí placené verze, která přichází s mnoha vylepšenými funkcemi, včetně možnosti vytvářet, ukládat, pojmenovávat a sdílet vlastní intervaly.
Nike Training Club (ZDARMA)
Tato aplikace, známá jako robustní partnerská aplikace pro cvičení, vám umožňuje vybrat si z řady přednastavených cvičení všech typů a úrovní fitness. Můžete si nastavit vlastní hudbu z vaší hudební knihovny, která se bude hrát spolu s tréninkem. Hlasový záznam oznámí zbývající čas a poskytne název nadcházejícího cvičení. Ke každému cviku jsou krátká videa, která lze hrát na cestách pro rychlou kontrolu techniky. Voiceover je většinou nenápadný a zazní jen v případě potřeby. Díky vysokému počtu vložených videí může tato aplikace zabrat docela dost místa v telefonu, ale může to stát za to.
Abs Revealed (2,99 $)
Tato aplikace obsahuje obsah z nejprodávanější knihy o ab tréninku Abs Revealed. Můžete použít přednastavené tréninky břicha, sestavovat tréninky na cestách a prozkoumávat techniku jednotlivých cviků – mnohé z nich jsem vytvořil výhradně pro knihu a aplikaci. Cvičení většinou využívá vlastní váhu, stabilizační míče a závěsný trenažér. K tomu, abyste objevili skvělá cvičení a programy na břišní svaly, nepotřebujete kopii knihy, ale pomáhá to upevnit užitečnost materiálu. Pokud hledáte efektivní, kreativní a náročné ab rutiny, které nezaberou mnoho času, tato aplikace je pro vás. Součástí jsou videa 30 nejnáročnějších cviků a aplikace obsahuje všech více než 60 cviků z knihy, demonstrovaných fotkami a popisy techniky. Kromě toho zde jsou některé z mých nejlepších tipů a dva dosud nevídané cviky na břicho.
iMuscle (1,99 $)
Pokud v sobě máte trochu nádechu cvičebního vědeckého geeka, pak tato aplikace určitě vzbudí váš zájem. Má dobře vykreslené vizualizace anatomie a svalů. Kliknutím na sval se o něm dozvíte něco málo a získáte několik ukázkových cviků pro každý cílový sval. Většina cviků jsou standardní cviky, které jsou běžně známé, takže se zde moc nedozvíte o cvičeních, která jsou nová nebo špičková, ale to není smyslem této aplikace. Možnost vidět cviky prováděné animovanou postavou bez kůže umožňuje detailní pohled na svaly v akci. Cvičení jsou všechna samostatná, takže by bylo na vás, abyste je sestavili do rutiny, ale může to být užitečné pro nalezení cvičení pro určitou část těla a lepší pochopení toho, jaké svaly přispívají k pohybu. .
Zajímají vás další high-tech možnosti pro vylepšení vašeho tréninku? Podívejte se na recenze produktů ACE, kde najdete nejnovější fitness aplikace, monitorovací zařízení na těle, monitory srdečního tepu a další!
V reakci na implementaci zdravějšího školního oběda vyžadovaného zákonem o zdravých, hladových dětech z roku 2010 vydala Americká rada pro cvičení následující prohlášení:
Nový školní oběd poskytuje studentům zdravá a vyvážená jídla, která jsou bohatá na ovoce, zeleninu a celá zrna a mají méně sodíku, nasycených tuků a prázdných kalorií než starý školní oběd. Není divu, že studenti zvyklí na obědy plněné smaženými jídly s vysokým obsahem soli se této změně snadno nepřizpůsobily. Někteří studenti, učitelé a politici vyjádřili obavy, že děti nejedí obědy, a v důsledku toho nemusí uspokojovat své nutriční potřeby nebo mohou oběd dojíst hladové.
Nový školní oběd poskytuje 850 kalorií pro studenty středních škol, 700 kalorií pro studenty středních škol a 650 kalorií pro studenty základních škol. Poskytuje nutričně hutné a vyvážené jídlo, které odráží doporučení Dietních pokynů. Dítě, které jí školní oběd, by mělo přijímat více než dostatečné množství kalorií a živin, aby uspokojilo potřeby pro optimální růst a vývoj. Mnoho školních obvodů poskytuje neomezený přístup k ovoci a zelenině pro děti, které mají stále hlad, nebo pro mladé sportovce a další aktivní děti, které vyžadují více kalorií než průměrný student.
Nemělo by být žádným překvapením, že studenti nejsou ochotni přijmout zdravější školní oběd. Pokud dostanou na výběr mezi hranolky nebo brokolicí, 99 procent dětí si vybere hranolky. Vzhledem k současné epidemii dětské obezity a fyzické nečinnosti si však školy a komunity nemohou dovolit uspokojit dětskou preferenci sladkých a slaných jídel. Škola je místo, kam rodiče posílají své děti, aby se vzdělaly a naučily se být zdravé a pečovat o sebe. Školní oběd by měl sloužit jako příklad nejvyšších zdravotních standardů v praxi.
Rodiče, odborníci a členové komunity, kteří se zajímají o nový školní oběd, by měli zvážit následující tři body:
Učí se rozvíjet chuť na zdravé jídlo. Velké množství výzkumů potvrzuje, že dětem trvá 15-20krát, než přijmou dříve odmítnuté jídlo. S rostoucí expozicí zdravým obědům si je studenti časem oblíbí. Nejen, že jim to pomůže nemít hlad, ale pokud se tyto nové zdravotní preference posílí doma i mimo školu, děti se naučí, jak se pravidelně rozhodovat zdravěji. Hladové dítě bude jíst. Pokud studenti nemají přístup ke konkurenčním potravinám (jako jsou brambůrky a limonády z prodejních automatů nebo zmrzlina z kamionů se zmrzlinou potulující se před školou), hladové dítě sní zdravější školní oběd. Se zvýšenou expozicí obědu si ho dítě oblíbí a bude jíst více, čímž se zajistí, že budou uspokojeny kalorické a nutriční potřeby.Chuť je předpovědí číslo jedna, zda dítě jídlo sní. Školní úředníci musí spolupracovat se studenty, aby vytvořili jídelníček, který nejen splňuje nutriční požadavky, ale také dobře chutná. Pokud školní oběd projde testem chuti dítěte nebo dospělého, který má rád zdravé jídlo, pak musíme být trpěliví. Děti přijdou kolem.
Článek v The New York Times v úterý uvedl, že navzdory přísnému úsilí první dámy Michelle Obamové a prezidentské rady pro fitness mládeže snížit míru dětské obezity mnoho škol téměř eliminovalo čas v tělocvičně.
V průzkumu mezi středoškolskými studenty po celé zemi Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zjistilo, že téměř polovina neměla žádné hodiny tělesné výchovy v průměrném týdnu. Základní školy v New Yorku odrážely stejná ponurá zjištění, stejně jako průzkum na základních školách v San Franciscu, který provedli vědci z University of California v San Franciscu.
Pouze asi 20 procent základních škol v City by the Bay splňovalo státní minimální požadavky na tělesnou výchovu: 20 minut denně.
Zatímco některé školy bojovaly proti škrtům ve financování prostřednictvím místních snah nebo učitelů tělocviku na částečný úvazek, mnohé vedlo k úplnému omezení fyzické aktivity.
Zjištění přichází v patách zprávy CDC zveřejněné začátkem tohoto roku v The Journal of the American Medical Association, která ukázala, že 35,7 procenta dospělých a téměř 17 procent dětí bylo v letech 2009-2010 obézních. Podle ObesityinAmerica.org se u další třetiny dětí narozených v roce 2000 nakonec vyvine diabetes související s obezitou.
Pro ACE není omezování – a v mnoha případech eliminace – fyzické aktivity řešením. Kromě četných zdravotních výhod, které přináší zdravý životní styl (a vštěpování jeho hodnoty v raném věku), může fyzická aktivita dokonce ovlivnit lepší studijní výsledky studentů.
Operation FitKids®, bezplatný učební plán určený pro pedagogy, kteří chtějí integrovat zdraví a kondici do výuky ve třídě, jsou k dispozici na webových stránkách ACE. Navrženo ACE pro děti ve 3.–5. nebo 6.–8. ročníku, rodiče mohou tento zdroj využít také jako způsob, jak učinit aktivitu každodenní součástí života svých dětí.
Dýně jsou na podzim všude. Vyřezáváme je jako jack-o’-lucerny během Halloweenu a jíme je v koláči na Den díkůvzdání. Ale zatímco často myslíme na dýni ve sladkých pochoutkách, přidávají chutný a výživný doplněk i do slaných receptů. Stejně jako mrkev, jasně oranžový odstín dýně prozrazuje, že jsou plné beta-karotenu, který tělo přeměňuje na vitamín A – nezbytný vitamín, který je důležitý pro zuby, kosti a zrak.
Odstraňování semínek, pečení a pyré může být zábavné, ale také trochu zdlouhavé. Konzervovaná dýně však může tyto pokrmy připravit ještě jednodušší. Jen si pozorně přečtěte štítek a kupte si konzervovanou dýni spíše než náplň do dýňového koláče. Tyto lahodné recepty vhodné pro děti jsou také skvělým způsobem, jak spotřebovat zbytky konzervované dýně. Teplá dýňová polévka je rychlé a snadné jídlo. A pokud vám zbyde polévka, použijte ji k vytvoření krémové omáčky na dýňový mac a sýr.
Krémová dýňová polévka
Ingredience:
2 šálky konzervované dýně 1 malá cibule, nakrájená na kostičky 4 šálky kuřecího nebo zeleninového vývaru 1 polévková lžíce. olivový olej špetka mleté skořice
Pokyny:
Umístěte hrnec na střední teplotu s 1 lžící olivového oleje. Do hrnce vložíme cibuli a vaříme do měkka, asi dvě až tři minuty. Přidejte dýni a vývar a dobře promíchejte. Přiveďte k varu a vařte asi 20 minut. Nechte 10 minut vychladnout, vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.
Pumpkin Mac and Cheese
Ingredience:
2 šálky zbylé dýňové polévky 3 šálky celozrnných makaronových těstovin (uvařených podle návodu na krabici) 1 polévková lžíce. nesolené máslo 2 lžíce. mouka 1 hrnek nízkotučného strouhaného sýra (čedar, mozzarella nebo jack)
Pokyny:
Umístěte hrnec na střední teplotu. V hrnci rozpustíme máslo, přidáme mouku a mícháme, dokud se dobře nespojí s máslem. Přidejte dýňovou polévku a míchejte, dokud omáčka nezačne bublat. Snižte teplotu, nalijte sýr a dobře promíchejte. Vařte dalších 10 minut na nízké teplotě, občas promíchejte.
Těstoviny připravte podle návodu na krabičce. Po uvaření přelijte těstoviny omáčkou a promíchejte.
Domácí a komunitní zahrady, farmářské trhy a obchody s potravinami září bohatými a zářivými barvami, protože letní ovoce a zelenina jsou na vrcholu zralosti a chuti. Pro každého, kdo potřebuje přeměnit vybíravého jedlíka na milovníka ovoce a zeleniny – nyní máte příležitost.
Chuť je hlavním prediktorem toho, zda se jídlo sní. Vzhledem k tomu, že mnoho ovoce a zeleniny má v tomto ročním období přirozeně nejvyšší chuť, není třeba v kuchyni mnoho úsilí, abyste si uvařili lahodné letní produkty, které si celá rodina zamiluje.
Jakmile naplníte nákupní tašku, připravte do kuchyně milovníky ovoce a zeleniny, aby vám pomohli dát dohromady tyto jednoduché směsi. Můžete péct, vařit, restovat, smažit, grilovat, míchat a zmrazovat, abyste získali vynikající letní produkty. Jakákoli metoda vám jistě pomůže získat doporučených 5 až 9 porcí ovoce a zeleniny denně.