Mantenga los pies frescos y secos con este polvo de pie con aroma a menta.
Tiene más de 11 años de experiencia en el entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de la pérdida de peso y la condición física. Suscríbase a Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher
En la Parte 1 de este episodio especial de dos partes, Get-Fit Guy analiza las preocupaciones de seguridad que rodean la carrera descalzo, así como la reciente demanda de Vibram relacionada con zapatillas minimalistas potencialmente peligrosas.
Por Ben Greenfield Get Fit Guy 1 de julio de 2014 3 minutos Readepisode #192 Play Pause Escuche Barefoot Running: ¿Es seguro? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Tengo una confesión que hacer. Estoy muy, muy incómodo cuando estoy de pie en una fiesta o una reunión social con zapatos. No me gustan los zapatos. De hecho, evito los zapatos (y a veces también los pantalones) cuando estoy trabajando en casa. I am that guy who sits around writing and recording podcasts in my boxers.
In the episode The 411 on Barefoot Running, you learned about the growing surge in the popularity of barefoot running, the biomechanics of running, running Con zapatos frente a correr descalzos y cómo hacer una transición gradual a la carrera descalza.
En este episodio especial de dos partes, aprenderá si correr descalzo es seguro, si la carrera descalza es mejor que correr en zapatos, lo que pienso sobre la reciente demanda de vibram y si los niños deberían corre descalzo.
La última investigación sobre Barefoot Running
Un artículo reciente me llamó la atención y me inspiró a volver a visitar este controvertido tema. El artículo “Encuesta de carrera descaliza: evidencia del campo” profundiza en el hecho de que un grupo creciente de corredores está tomando la decisión de probar los estilos de carrera mínima o descalzo de la era de la zapata de carrera premoderna (es decir, correr como un hombre de las cavernas lo haría).
y aunque hay alguna evidencia de disminuciones de las fuerzas de impacto y los pares de rotación en el pie, el tobillo y la rodilla cuando se descalza, la encuesta resalta el hecho de que no hay datos claros sobre cómo esto En realidad se corresponde con lesiones en el mundo real, o lo que la ciencia llama “el campo”.
Por lo tanto, esta encuesta analizó factores relacionados con el rendimiento y las lesiones en corredores que han intentado correr descalzo haciendo una encuesta de 10 preguntas En el funcionamiento descalzo, a qué 509 participantes respondieron.
Entonces, ¿cuáles fueron los resultados? La mayoría de los participantes (53%) vieron el funcionamiento descalzo como una herramienta de entrenamiento que podría mejorar su carrera. Cerca de la mitad (46%) vio el entrenamiento descalzo como una alternativa viable a los zapatos. Una gran parte de los corredores inicialmente había intentado correr descalzo debido al potencial de mejorar la eficiencia, un intento de superar una lesión y, por supuesto, los medios exageran en torno a la carrera descalzo.
Sorprendentemente, el 68% de los Los corredores en el estudio no tuvieron nuevas lesiones después de comenzar a correr descalzos.
Sorprendentemente, el 68% de los corredores en el estudio no tuvieron nuevas lesiones después de comenzar a correr descalzos, y más sorprendentemente, la mayoría de los corredores experimentaron Una disminución en los síntomas de sus lesiones anteriores de rodilla, pie, tobillo, cadera y lumbar después de comenzar a correr descalzo. En última instancia, los resultados muestran que un gran porcentaje de esta muestra de corredores experimentó beneficios o ningún daño grave por la transición a la carrera descalza.
y, por supuesto, es muy importante mencionar eso al “correr descalzo” La encuesta se refiere a no solo correr por completo, sino también el uso de zapatos como Vibram Five Fingers, Nike Frees, Nike Flex, Merrell Trail Gloves, Vivo Barefoot, Skora Forms o tal vez ese viejo par de Sucks Wool You ya no tengo un uso.
¿Qué pasa con la demanda de vibram?
Ahora, por supuesto, probablemente te estés rascando la cabeza en este momento, ya que sin duda tienes dudas Escuché las noticias sobre una de las marcas de zapatillas de carrera descalzos más populares (Vibram Five Fingers) siendo demandados.
Vibram ha acordado pagar $ 3.75 millones para resolver un grupo de demandas que acusan a la compañía de publicidad falsa, específicamente Las afirmaciones de que sus zapatos podrían fortalecer los músculos del pie mientras reducen las lesiones de carrera.
en El acuerdo, Vibram, debe pagar a cada cliente (¡más de 70 millones de ellos!) Un reembolso parcial de $ 94 en la compra de sus zapatos, y ya no podrá hacer esas afirmaciones en publicidad futura.
Creo personalmente Toda la demanda fue bastante tonta, porque culpó a Vibram sin reconocer que la mayoría de las personas que comenzaron a correr descalzos y no siguieron el tipo de consejo que describo en mi episodio anterior sobre este tema mostró una falta completa de sentido común y registró Toneladas de nuevas millas en sus zapatos nuevos mientras esperan sus pies, acostumbrados a calzado sobreprotegido y estabilizador, para simplemente manejar el abuso.
Como este excelente artículo en SportsScientists.com señala:
“Me pregunto, por ejemplo, cómo Vibram es diferente decir que esa compañía desodorante que me promete que un rocío rápido antes del trabajo tendrá una horda de mujeres hermosas que me persiguen por la calle. ¿O si beber esa bebida deportiva realmente me dará los poderes de resistencia nunca antes delantos que harían sonrojar a Lance Armstrong? ”
Eso es todo el tiempo que tenemos para hoy. La próxima semana, en la Parte 2 de esta serie, vamos a buscar 3 razones por las cuales el funcionamiento descalzo podría ser mejor que usar zapatos, cuando realmente debe usar zapatos, y si los niños deben usar zapatos minimalistas o hacer una carrera descalzo.
Mientras tanto, ¿tiene más preguntas o comentarios sobre la ejecución descalzo? Deje sus pensamientos en Facebook.com/getFitguy.
Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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por Ben Greenfield Get Fit Guy 18 de abril de 2011 3 minutos Readepisode #46 Play Pause escuche cómo perder peso en 4 semanas. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
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En la parte 1 de cómo perder grasa rápidamente, aprendió cómo pierde grasa, qué tan rápido puede Pierde de forma segura grasa, los mejores ejercicios de pérdida de grasa y un poco sobre las dietas rápidas de pérdida de grasa. En este artículo, obtendrá un entrenamiento de cuatro semanas para perder peso rápidamente.
Resumen: una revisión de pérdida de grasa rápida
Como aprendió en la Parte 1, para https://yourpillstore.com/es/ perder grasa rápidamente Debe
poner su cuerpo en un estado en el que no tenga un exceso de combustible;
Use ejercicios de entrenamiento de pesas de cuerpo completo, múltiples articulaciones;
Use cardio de bajo impacto, ya que hará mucho ejercicio, y
ciclista sus calorías.
Cómo perder peso en 4 semanas
Así que digamos que la boda de su primo Tony es en junio, y tiene unos 30 días para recortar y perder peso. Suponiendo que haya sido ligeramente activo pero no extremadamente grave en sus entrenamientos, su primera semana de actividad debería implicar preparar su cuerpo para lo que vendrá activo todos los días, pero no usar mucho peso o impacto. Aquí hay un ejemplo de lo que podría hacer:
Semana de pérdida de peso 1
Lunes por la mañana: 30-60 minutos de bajo impacto, cardio ligero con el estómago vacío (natación, ciclismo, elíptico , etc.)
Lunes por la tarde: Circuito de entrenamiento de solo peso corporal, con 3-4 juegos de 10-15 repeticiones de flexiones, filas de banda elástica, sentadillas, estocadas, gatos de salto y un ejercicio abdominal de su elección.
Martes: igual que el lunes, pero en lugar del ejercicio de peso corporal solo por la tarde, simplemente realice 5-10 repeticiones de 30-60 segundos de cardio intenso y bajo impacto, como ciclismo. Recuperarse completamente después de cada esfuerzo intenso.
Miércoles: igual que el lunes.
Jueves: igual que el martes.
viernes: igual que los lunes y miércoles.
Sábado: caminata larga, paseo en bicicleta, fácil carrera o cualquier otra forma de ejercicio cardiovascular, con una alimentación mínima. Intente durante 1.5-2 horas.
Domingo: yoga o estiramiento
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Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudó a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física. ¿Cómo deshacerse de los hongos de la uña y el pie? Trate el hongo de los pies con aceite de árbol de té, listerina y todo lo demás. Por Bruce y Jeanne Lubin ¿Quién sabía? 27 de enero de 2017 Tiempo de lectura: Polvo de menta de bricolaje de 3 minutos
Diy Peppermint
Mantenga los pies frescos y secos con este polvo de pie con aroma a menta. Coloque un cuarto de taza de polvo corporal sin perfume, cinco gotas de aceite esencial de menta y cinco gotas de aceite de árbol de té en una bolsa Ziploc y selle con cuidado. Deberá masajear el exterior de la bolsa para que los aceites se mezclen de manera uniforme con el polvo. Para usar, desempolve un poco sobre los pies limpios. La menta tiene una calidad refrescante, y el aceite de árbol de té es un antifúngico natural.
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Para una protección óptima, lávale los pies todos los días y seque bien después. El hongo ama los entornos húmedos, por lo que el secado es especialmente crucial. Después de bañarse, sopla un secador de pelo en tus pies, ¡y entre los dedos de los pies! Para asegurarte de que estén completamente libres de humedad. Retire los zapatos y calcetines sudorosos lo antes posible para que el sudor caliente no permanezca en la piel y las uñas.
Aceite de árbol de té
Recoja un poco de aceite de árbol de té puro en su tienda local de alimentos saludables y úselo para tratar su uña infectada. Un favorito de los naturópatas, este aceite tiene propiedades antisépticas y antifúngicas, y se ha demostrado que es un arma efectiva contra las infecciones de las uñas de los pies. Frote el aceite sobre su uña varias veces al día durante el tiempo que sea necesario. Al igual que con otros tratamientos, puede llevar meses o incluso más eliminar por completo el hongo, ¡así que sea paciente!
ajo
El ajo es un antimicrobiano y antifúngico, y hace un hongo funky -Creatación de lucha. Extienda el puré de ajo sobre un vendaje de gasa, envuélvalo alrededor del dedo del pie y la uña afectados, y la cinta adhesiva para asegurar. Vuelva a aplicar esta envoltura con ajo fresco cada pocas horas.
listerine
Aunque se comercializa por sus poderes antibacterianos en la boca, también se usa para tratar el hongo gracias a su combinación de alcohol y aceites esenciales , que incluyen mentol, timol y eucalipto. Remoje sus dedos plagados de hongos en enjuague bucal por hasta 30 minutos dos veces al día hasta que el hongo haya desaparecido y la uña ha crecido.
vaporub
Este grapa de la farmacia no es solo para congestión en el pecho. La combinación de Vaporubs de aceite de eucalipto, alcanfor, mentol y timol lo convierte en un tratamiento efectivo para los hongos. Aplique vaporub en todo el clavo, incluido hacia abajo en los lados y debajo de la placa de la uña (si es posible) para cubrir el hongo por completo. Envuelva de forma segura en un vendaje para protección y reemplace si se suelta. Repita todos los días hasta que mejore el dedo del pie, lo que puede llevar de dos a seis semanas.
Ver también: Cómo tratar el pie del atleta
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sobre el autor
Bruce y Jeanne Lubin
Bruce Lubin y Jeanne Bossolina-Lubin son los orgullosos padres de tres niños y más que una docena de libros. Después de ahorrar miles por año usando consejos diarios y lifas simples, comenzaron sus propios asuntos con la esperanza de compartir su conocimiento con los demás. Se sabe que entran en los refrigeradores de sus amigos para voltear sus huevos al revés para que duren más.
El enfriamiento del ejercicio es poco conocido. Hoy, espero dejar en claro que refrescarse después de hacer ejercicio es tan importante como el calentamiento, y debe hacerse de manera regular.
por Brock Armstrong Get-Fit Guy 6 de febrero de 2018 8 minutos Readepisode #375 Play PAUSE Escuchar el enfriamiento después del ejercicio: más de 6 consejos útiles, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Después de cualquier entrenamiento (cardio o pesas), sus músculos están cansados y muy rápidamente comienzan a romperse para reconstruir. Esa vez, justo después de terminar de hacer ejercicio, es un momento crítico para la reparación del tejido muscular, la construcción de fuerza y la recuperación general. Ahí es donde entra en juego su enfriamiento.
El objetivo obvio y quizás principal de su enfriamiento es reducir gradualmente su frecuencia cardíaca a una tasa de descanso más cercana a normal. Y sí, puede lograrlo simplemente saliendo del gimnasio y sentado en su automóvil mientras conduce a la cafetería para una frappé de celebración, pero hay más que eso.
Esas personas inteligentes que tienen tiempo para disfrutar de un informe de enfriamiento completo y quizás incluso lujoso de que el ritual de su enfriamiento ayuda con la claridad mental y también les da un sentido de logro saludable y satisfactorio . No creo que nadie obtenga eso de sentarse en un automóvil frío en el tráfico.
Ahora no todos tenemos tiempo para lo que yo llamaría un enfriamiento lujoso, pero debe haber un punto medio. Para encontrar eso, veamos los beneficios reales de un buen enfriamiento y cómo podemos lograrlos.
beneficio de enfriamiento: flujo sanguíneo
en su forma más básica, un Enfriarse después de un entrenamiento simplemente mantiene la sangre circulando a un ritmo cómodo en todo el cuerpo.
en su forma más básica, un enfriamiento después de un entrenamiento simplemente mantiene la sangre circulando a un ritmo cómodo en todo el cuerpo . Después de que termine un entrenamiento, idealmente continuaría alguna actividad, pero comenzaría a realizarla a un ritmo más lento y lento, hasta que se mueva a un ritmo normal que no sea de entrenamiento.
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