PRINT CARDS

9977225200

Navigation

Created with Snap

1-минутна прочетете защо се нуждаете от вода, докато спортувате?

editor on Blog

1-минутна прочетете защо се нуждаете от вода, докато спортувате?

Ако се чувствате виновни, това трябва да е ваша вина. Ако се чувствате безнадеждни, не трябва да има изход. Ако се чувствате разтревожени, предстои да се случи нещо лошо.

Но емоционалните разсъждения ни карат да се чувстваме най -несигурни, когато се простира до нашите взаимоотношения: „Защото се чувствам ревнив, това доказва, че ми изневеряваш“ или „Защото аз Чувствайте се разтревожени, това трябва да означава, че сме на път да се разделим. ” Тогава тези мисли се спирали и се превръщат в битка, която партньорът ви никога не е видял да идва. Излишно е да казвам, че емоционалните разсъждения са особено разочароващи за партньорите, защото е невъзможно да се спори с чувството на червата, дори и неточен. Навикът е точно това, което звучи: ако приемем, че знаете какво мислят другите хора. Вашата несигурност поставя въображаемите съдийни мисли в главите на други хора, на които тогава вярвате от все сърце, което от своя страна ви кара да се чувствате по -несигурни. Това е порочен кръг от епични пропорции.

Четенето на ума ви кара да мислите, че другите ви съдят, или ви отхвърлят. “Той не ми изпрати съобщение, така че трябва да ме мрази.” “Шефът ми иска да ме види, така че трябва да е луда.” „Всички ще видят, че се потя и мисля, че съм изрод.“

От обратната страна може да се прочетете и да приемете, че другите ви превъзхождат: „Тя изглежда, че има всичко това заедно; Тя трябва да е толкова уверена. ” „Той получи още една промоция; Той трябва да знае точно какво прави с живота си. ” “Той е толкова горещ, че трябва да направи дракон, който иска да се пенсионира.” Добре, не това, освен ако не четете ума Бруно Марс. Независимо от това, колкото и да го нарязвате, четенето на ума ви кара на персонализацията прави всичко за вас. Съпругът ви е мърморен, така че предполагате, че това е нещо, което сте направили. Гаджето ти погледна друго момиче, така че не трябва да му е достатъчно. Вашият приятел е мърморещ, така че не трябва да я забавлявате адекватно. Независимо, каквато и да е персонализирането на тъмната алея, която ви води, тя завършва в задънена улица на самообвинението.

Как да спрем

Как да спрем лудостта? Половината битка се хваща. Опитайте се да забележите тези моменти, когато настроението ви отнема нос или несигурността ви. Имам един? Когато го направите, запитайте се какво минава през главата ви. Какво казахте на себе си? След това вземете мисълта, която сте хванали и опитайте тези три неща:

страници

12next ›Последно» цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Елън Хендриксен, доктор

д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си“: Тихо своя вътрешен критик и възкръсна над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г.

Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher от Бен Грийнфийлд Get-Fit 26 юли 2011 г. 2- 2- Минута прочете

в случай, че не сте забелязали, в момента Tour de France е навсякъде. И с вълнуващия и от време на време опасен терен, да не говорим за впечатляващото тонизирани телета и бедра на състезателите, това състезание прави добри забавления.

Искате да влезете в колоездене, да подобрите сърдечно -съдовия си фитнес и да вземете крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака като крака, както Ланс? Ето 3 бързи & amp; Мръсни съвети:

1. Посетете местния магазин за велосипеди

Повечето магазини за велосипеди имат табла за бюлетини и листовки, които рекламират начинаещи на напреднали групови вози, механика, която може да ви научи на вашия мотор и местни жители, които ще ви научат къде да яздите. Изберете магазин, станете техен приятел и точно както в любимия си ресторант, те ще се грижат добре за вас.

2. Купете употребяван мотор

Няма нищо като каране на колело през уикенда на открито с вятъра в косата ви, пеенето на птици и нови забележителности навсякъде. Често сериозните колоездачи са купувачи на серийни велосипеди и те ще продават своите почти нови мотори на eBay или Craigslist за част от първоначалната цена. Това е чудесен начин да получите хубав мотор, но не забравяйте да потърсите драскотини, вдлъбнатини, пукнатини или всякакви други признаци на предишна катастрофа.

3. Вземете предавката

Някои от предавките, които ще направят колоездача ви по-приятен и безопасен, е: светлина за езда през нощ Изтръпване, колоездачен компютър, който да ви каже колко бързо отивате и докъде сте яздили, и специални обувки за колоездене, които се прикрепят към педалите и ви позволяват да имате много по -ефективен удар на педалата.

Като запален състезателен триатлет, колоезденето е моята страст. Затова не забравяйте да изпратите всякакви въпроси относно този невероятен спорт на страницата на Get-Fit Facebook! И се насладете на останалата част от Tour de France.

Изображение С любезното съдействие на Shutterstock

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес. , MS, LD/N, CNS хранителна дива 17 август 2010 г. 1-минутна прочетена

Може ли вегетариански диетичен артрит?

Голф и прословут бързо хранителен наркоман Фил Микелсън шокира спорта (не за да Споменете вегетарианската) натиснете тази седмица, като обявите, че той е приел вегетарианска диета. Защо? Микелсън е диагностициран с възпалително състояние, наречено псориатичен артрит и се надява да контролира симптомите с комбинация от лекарства, диети и промени в начина на живот. Търговията с пържени картофи за много плодове и зеленчуци и пълнозърнести макаронени изделия и други неща вероятно е добра идея. Но просто премахването на месото не води непременно до противовъзпалителна диета. Всъщност, ако не сте внимателни, вегетарианските диети могат да бъдат доста тежки в храни, които насърчават възпалението в организма. Вегетарианците (и други), които се интересуват от борба с възпалението с храната, могат да проверят моя епизод за храни, които се борят с възпалението.

quiche image с любезното съдействие на Shutterstock

за автора

Monica reinagel , MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Get-Fit Guy отговаря на този важен въпрос

от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 28 юни 2011 г. 1-минутен прочетете

Защо се нуждаете от вода, докато спортувате?

мускулните контракции разчитат на правилната хидратация.

Вашето тяло изисква вода, за да поддържа адекватен кръвен обем.

Възстановяването на тренировка става по -бързо, когато сте хидратирани.

Но трябва ли постоянно да прекъсвате тренировката си с пътувания до водния фонтан?

Ето 2 бързи & amp; Мръсни съвети, които да помогнат за ръководството на вашите решения за пиене:

1) Кратките тренировки не изискват вода-ако правите бързо 20-45 минути тренировки или тренировъчни тежести, можете просто да пиете 20-24 унции вода, след като приключите. Освен ако не е много горещо или започнете тренировката в дехидратирано състояние, няма да губите производителност, като не пиете.

2) Дългите тренировки изискват вода – до момента, в който получавате жадни по време на a Потна, дълга тренировка, като например бягане от 10 мили, вече сте загубили 2% телесно тегло. Дехидратацията може да възникне, когато достигнете само 3%. Така че, ако чакате да ожанявате, преди да пиете, можете да дехидратирате и ограничавате производителността или възстановяването си. За дълги тренировки се опитайте да консумирате 5-10 унции вода на всеки 20 минути (изберете по-високия обхват за по-горещи условия).

Не забравяйте-повече не е по-добре! Водното опиянение е опасно медицинско състояние, така че не надвишавайте 30 унции вода на час, освен ако не упражнявате много последователни часове при изключително горещи и влажни условия. Щракнете тук, за да прочетете повече за опасността да пиете твърде много вода. Или да посетите епизода на Diva Diva Колко вода трябва да пия? Напишете въпросите си за водата и упражнете в коментари по -долу!

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от моят преглед тук Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Чухте колко невероятна и ефективна е вниманието, но звучи плашещо. Не се притеснявайте! Има прости и устойчиви начини да добавите практики за внимателност към живота си и да извлечете реални ползи. Дори не се нуждаете от килим за медитация.

от Джейд Ву, доктор на науките на 27 ноември 2020 г. 6-минутен Readepisode #320 Играйте пауза Слушайте някой може да практикува внимателност (да, дори и вие!) В момента изпитваме възпроизвеждане на възпроизвеждане Проблеми на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързата и мръсна внимателност може да изглежда загадъчна и извънредна, но всъщност е много достъпна за обикновените хора, които можете да практикувате вниманието, като просто използвате петте си смисъл, за да обърнете пълно внимание на ежедневните си задачи, не просто практикувате по време на кризисни моменти- Ще се почувствате твърде претоварени, за да изградите правилно това умение, не се обезсърчавайте, ако не го получите веднага – Умеността е отглеждане през целия живот Целта не е задължително да се чувствате по -добре в момента, а да се свържете с връзка с Вашите автентични преживявания са наясно с възможните рискове от продължителна медитация, особено ако имате диагноза за психично здраве (например психоза, биполярно разстройство, PTSD)

Какво е вниманието, наистина?

Какво правите Точно този момент, докато четете това? Слушане на музика? Храня се? Полу-гледаща телевизия? Ако трябваше да направите оценка, какъв процент от вашето внимание придавате на тази задача?

Сега помислете като цяло. Кога за последен път бяхте съсредоточени на 100% върху едното нещо, което правите?

Може да си помислите, че само защото шофирането е единственото нещо, което правите, трябва да му насочите цялото си внимание . Или може би поне 90% от него – трябва да позволим малко нормално скитане на ума. Но се запитайте: Какви видове дървета се намират, докато напускате квартала си? Забелязвали ли сте?

Кога за последен път бяхте съсредоточени на 100% върху едното нещо, което правите?

Когато сгънете пране, как миришат чаршафите? (И не изневерявайте, като отговаряте на „Като прясно пране!“) Кога за последен път наистина и напълно изпитахте тази миризма, не само с общ смисъл, че е хубаво, но с цялата ви информираност, инвестирана в опита?

Това фокусиране на вашата информираност се нарича съзнателност.

Миналата седмица говорихме за това какво може и не може да направи вниманието. Практикуването на внимателност може да подобри вашето благосъстояние и производителност, да намали стреса и болката и да ви помогне да бъдете по-свързани със себе си и вашето обкръжение. Но това не означава, че можете да използвате вниманието като помощна лента в момент на криза. Това е философия, а не инструмент. It cannot cure all of your ills, and it cannot replace standard medical treatments.

Mindfulness shouldn’t be a crash diet—it’s a lifelong relationship with yourself and the world around you.

Тази седмица, нека поговорим за това как можем да включим вниманието в ежедневието си по начин, който е осъществим и устойчив. Защото внимателността не трябва да е диета с катастрофа – това е връзка през целия живот със себе си и света около вас. Независимо дали работите върху вниманието за известно време или сте напълно нов в идеята, тези съвети може да помогнат.

1. Практикувайте вниманието в редовните си ежедневни дейности

Едно от най -големите колебания, които чувам за вниманието, е, че хората са твърде заети, за да го практикуват. Напълно го разбирам. Аз съм някой, който има работа, странични шумове и бебе. Трудно е да си представим, че оставяте дори 20 минути, за да не направите нищо.

Но ето красотата на вниманието – изобщо не е да не правиш нищо. Всъщност това е обратното.

Единствената ви работа по време на внимателно преживяване е да я изживеете.

вниманието означава напълно да се съсредоточите върху това, което правите – да бъдете точно тук , точно сега. Така че, ако закусите, можете да започнете деня си с внимателност, като сте 100% със закуската си. Забележете как всичко мирише. Насладете се на вкуса. Почувствайте текстурата и теглото на ябълката или стъклото. Гледайте как парата се издига от кафето. Опитайте това утре сутринта, дори само за пет минути по време на закуската си, без да гледате или слушате новините или поканите други разсейвания.

Какво, ако не можете да помогнете да разсейвате в ежедневието си, като Noisy Съседи, малки деца или телесни дискомфорти? Това е добре. Вашата внимателна практика просто ще включва тези преживявания – без преценка. Внимателно преминете вниманието си през прекъсването и го оставете да седи спокойно в тялото си. Позволете си да чуете вентилатора на листата. Вдишайте звука на децата си, които се бият. Единствената ви работа по време на внимателно преживяване е да я изживеете.

2. Не само практикувайте вниманието, когато нещата са стресиращи или болезнени

Друго нещо, което често чувам от хората, е, че внимателността не работи за тях.

Когато проучвам малко по -нататък, Това, което хората обикновено описват, е следното: те изтеглят приложение за медитация или намират някакво ръководено аудио за медитация онлайн, след което чакат себе си да се чувстват стресирани (или да имат проблеми със заспиването или да имат избухване на болка), в този момент те бият камшик Открийте медитацията и се опитайте да я използвате за решаване на проблема.

Contents